Frequently asked questions
Υπάρχουν πολλά ερευνητικά δεδομένα που υποστηρίζουν τα οφέλη των ολιγόλεπτων προγραμμάτων σωματικής άσκησης.
Δημοσιευμένη μελέτη στο American Journal of Health Promotion και η “High-intensity interval training reduces resting blood pressure and improves cardiorespiratory fitness in sedentary adults” (2019), έδειξαν ότι ακόμη και μια σύντομη περίοδος άσκησης, όπως λίγα λεπτά ανά ημέρα, μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, έδειξε ότι ακόμη και μόλις τέσσερα λεπτά στοχευμένης άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα μυϊκής και φυσικής κατάστασης.
Δημοσιευμένες μελέτες στο PLOS ONE και Journal of Sports Sciences βρήκαν ότι μικρές περίοδοι άσκησης με μέτρια ένταση, όπως πέντε-οκτώ λεπτά την ημέρα, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των αγγείων, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως και ότι μπορούν να βελτιώσουν την αερόβια αντοχή μειώνοντας ταυτόχρονα το σωματικό λίπος.
Αυτές οι έρευνες δείχνουν ότι η στοχευμένη ολιγόλεπτη άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στον μεταβολισμό, την ενδυνάμωση, την μυική ανάπτυξη, την αρτηριακή πίεση, στις χρόνιες σωματικές ευαισθησίες και την καρδιοαναπνευστική κατάσταση.
Συνίσταται ιδιαίτερη προσοχή-ιδίως σε νεαρούς άνδρες- στην εκτελεστική λειτουργία των δυναμικών ασκήσεων γιατί έχουν διαπιστωθεί αρνητικές επιπτώσεις λόγω υπερβολικού ζήλου και απρόσεκτης τοποθέτησης.
Συνολικά, υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν τα οφέλη της ολιγόλεπτης γυμναστικής και άλλων σύντομων περιόδων άσκησης στην υγεία.
FAQ
Πώς λειτουργεί το 8less;
Το 8less είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα προσωπικής προπόνησης και διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση με μόλις 8 λεπτά την ημέρα. Μόλις εγγραφείτε, θα δημιουργηθεί ένα εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης που θα ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους σας. Παράλληλα θα δημιουργήσουμε εξατομικευμένο προγράμμα διατροφής για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και να βελτιστοποιήσετε τη συνολική υγεία σας.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για τις προπονήσεις;
Οι περισσότερες από τις προπονήσεις μας μπορούν να γίνουν με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό. Ωστόσο, μπορεί να προτείνουμε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης για να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας.
Είναι το 8less κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης;
Ναι! Η εξατομικευμένη προσέγγισή μας στη φυσική κατάσταση σημαίνει ότι μπορούμε να προσαρμόσουμε τα προγράμματά μας ώστε να ταιριάζουν στο συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας, είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω με το 8less;
Το να ξεκινήσετε με το 8less είναι εύκολο – απλώς εγγραφείτε στον ιστότοπό μας και συμπληρώστε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο σχετικά με τους στόχους και τις προτιμήσεις σας για τη φυσική κατάσταση. Από εκεί, ένας από τους ειδικούς εκπαιδευτές μας θα συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Πώς μπορώ να έρθω σε επικοινωνία με τον trainer ή τον διατροφολόγο;
Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τον trainer ή τον διατροφολόγο μέσω του παρακάτω συνδέσμου https://meet.sendinblue.com/8lessbuildbodysavetime
Ορίζετε την ώρα και την ημέρα που μπορείτε να συνομιλήσετε και τον τρόπο (Βιντεοσυνομιλία ή Τηλεφωνική επικοινωνία). Έπειτα σας καλεί ο trainer ή ο διατροφολόγος για να συζητήσετε ό,τι σας απασχολεί.
Η συγκεκριμένη δυνατότητα δίνεται μόνο σε μέλη του 8less.
Πως θα αποκτήσω τα μεγαλύτερα οφέλη του προγράμματος γυμναστικής μου;
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη του προγράμματος καλό είναι να εκτελούνται οι ασκήσεις με τον τρόπο και στον χρόνο που παρακολουθείτε στο βίντεο.
Τι κάνω σε περίπτωση αδιαθεσίας ή ζάλης την ώρα της άσκησης;
Εάν κατά τη διάρκεια του προγράμματος αισθανθείτε οποιαδήποτε αδιαθεσία η ζάλη, κάντε ένα μικρό διάλειμμα 2 λεπτών και ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα πάνω από το ύψος της καρδιάς και εάν επιμείνει κάντε μία μέτρηση της πίεσης σας και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας άμεσα.
Χρειάζεται να προσέξω ή να προετοιμάσω κάτι πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης;
- Να έχουν περάσει 45 λεπτά πριν το τελευταίο σας γεύμα
- Να μη προέρχεστε από βαριά κόπωση
- Να είστε σωστά ενυδατωμένοι
- Εάν αισθανθείτε ενόχληση ή πόνο σε κάποια άρθρωση ή σε κάποιους μύες κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και εάν επιμείνει ο πόνος σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
- Στα διαλείμματα της προπόνησης εάν το χρειάζεστε, να ενυδατώνεστε και να παρατείνετε ελαφρώς το διάλειμμα πατώντας το pause
- Ακόμη και εάν δεν έχετε εξοπλισμό κάποιες ασκήσεις με αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν από 2 πλαστικά μπουκάλια νερό ή από κάποιο ανάλογο ασφαλές αντικείμενο
- Στις ασκήσεις με βάρη η επιβάρυνση αυξομειώνεται ανάλογα με την δύναμη και τον στόχο του ασκούμενου χωρίς υπερβολές
- Στις ασκήσεις με βάρη εάν αισθανθείτε αδυναμία εκτέλεσης της άσκησης εναποθέστε όσο πιο αργά και μαλακά γίνεται το βάρος στο σώμα σας ή στο έδαφος-σταθερό σημείο ώστε να μην οδηγηθείτε σε τραυματισμό.
- Εάν χρησιμοποιείτε σφικτήρες για να σταθεροποιήσετε τους δίσκους-βάρη στις μπάρες να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλισμένοι
- Στις ασκήσεις με βάρη σημαντικό και συχνό λάθος που επιφέρει τραυματισμούς είναι η εκτόνωση των κινήσεων. Οι ασκήσεις συνιστούμε να εκτελούνται με αρμονική κίνηση και στη θετική και στην αρνητική φορά τους.
- Πριν την άσκηση βεβαιωθείτε ότι τα λάστιχά σας είναι σε πλήρη λειτουργικότητα και όχι φθαρμένα ή παλιά
- Στερεώστε τα λάστιχά σας σε μία ασφαλή βάση ώστε να μην υπάρξει ατύχημα εάν απασφαλιστούν
- Χρησιμοποιείτε λάστιχα ή άλλα όργανα γυμναστικής εγκεκριμένης εταιρείας για να μην έχετε αστοχίες ή ατυχήματα
- Πριν την άσκησή σας βεβαιωθείτε ότι ο τάπητας ή το στρώμα σας έχει καλή επαφή με το έδαφος και είναι αντιολισθητικός
Τι ακριβώς και ποιες λεπτομέρειες να προσέξω για να επιτύχω τον στόχο που όρισα συμπληρώνοντας την φόρμα στοιχείων;
- Επιμέλεια στη διατροφή
- Το ασκησιολόγιο να τηρείται 4 φορές την εβδομάδα και άνω
- Εάν νιώσετε οποιαδήποτε μορφή δυσκολίας επικοινωνήστε μαζί μας στο chat ή στο email info@8less.gr
Τι κάνω εάν δεν αισθάνομαι καλά ή νιώθω ότι κάτι δεν πάει σωστά σχετικά με το διατροφικό πλάνο μου;
Εάν νιώσετε οποιαδήποτε αδυναμία ή κάνετε εκ νέου check up ενημερώστε εμάς και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.