Ο σύγχρονος τρόπος ζωής επιτάσσει και τις ανάλογες προσαρμογές που πρέπει να κάνει ο άνθρωπος σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία και την ευεξία του. Έχει αλλάξει ο λόγος για τον οποίο καθημερινά κινούμαστε, περπατάμε, τρέχουμε, σηκώνουμε φορτία ή καταβάλλουμε κάθε είδους σωματικές προσπάθειες. Παλαιότερα (εκτός από τους λίγους σοβαρά ασχολούμενους αθλητές που το έκαναν και για αγωνιστικούς λόγους) όλα αυτά γίνονταν και απαιτούνταν από τον κάθε ενεργό άνθρωπο, προς χάριν επιβίωσης και εξοικονόμησης των «προς το ζην» πόρων μέσα στην καθημερινότητα και ήταν φυσικό ότι θα συμβούν.
Σήμερα, που οι περισσότερες μετακινήσεις και εργασίες γίνονται σε καθιστή ή στατική πολύωρη στάση, η Άσκηση χρειάζεται πρωτίστως για να μην αδρανήσουμε-οκνήσουμε εις βάρος της υγείας μας. Έτσι, δημιουργήθηκε η ανάγκη περισσότερων και ειδικότερων χώρων και τρόπων εκγύμνασης, δια ζώσης αλλά τελευταίως και διαδικτυακά. Βάσει των προηγουμένων, λοιπόν, τρείς σημαντικοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής κάθε σύγχρονου ανθρώπου.
Ο συνδυασμός άσκησης, διατροφής και ο «ωφέλιμος ανθρώπινος χρόνος»
Χρόνος, άσκηση και διατροφή το τρίπτυχο της επιτυχίας!
Ο χρόνος μας έχει γίνει ακριβοθώρητος και «ασφυκτικός». Τον ξοδεύουμε σε πολύωρες αναγκαστικές μετακινήσεις, ιδίως στις μεγαλουπόλεις που είναι πιο δύσκολες και χρονοβόρες, όπως και σε πολύωρη καθιστή εργασία, διότι μας ξεγελά το γεγονός ότι δεν μας παρατάνε άμεσα οι σωματικές μας δυνάμεις (άρα εσφαλμένα παρατείνουμε την εργασιακή μας κατάσταση αγνοώντας την πνευματική κούραση και την επιβλαβή ακινησία που συνήθως καταλήγει σε πόνους και μελλοντικές δυσλειτουργίες). Ο χρόνος είναι σίγουρα από τα ελάχιστα αγαθά, ίσως το μόνο, που δεν μπορούμε να αγοράσουμε. Με χρόνια δουλειά, επιμόρφωση, επισταμένη πρακτική μελέτη και εφαρμογή καταφέραμε στο 8less να εξοικονομήσουμε όσο περισσότερο χρόνο μπορούμε, χωρίς να διαπραγματευτούμε ούτε στο ελάχιστο τα αποτελέσματα των προγραμμάτων μας!
Έτσι προέκυψαν τα προσωπικά-personal, οκτάλεπτα βίντεο ασκήσεων (πάρα κάτι) ώστε στον λιγότερο δυνατό χρόνο να γίνεται και να υπάρχει πλήρη κατανόηση των εκτελέσεων των ασκήσεων με συγκεκριμένο τέμπο, συμβατό προς τον στόχο που ορίστηκε. Καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας δεν θα μπορούσε παρά να είναι ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο απολύτως συμβατό με τον στόχο του ενδιαφερόμενου.
Το 8less, καινοτόμο και αποτελεσματικό!
Για όλους τους παραπάνω λόγους, η ανάγκη για την δημιουργία ενός εξειδικευμένου-personal Προγράμματος διατροφής και άσκησης προσαρμοσμένα στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου προσωπικά, έγινε πιο επιβεβλημένη από ποτέ.
Έτσι μέσα από προσεκτική πολυετή μελέτη και γνώση, χρησιμοποιώντας όλες τις εξελιγμένες αρχές και συνδυασμούς της σύγχρονης Διαιτολογίας και Βιοκινητικής επιστήμης , με στόχο την άμεση βελτίωση της σωματικής κατάστασης και ευεξίας , δημιουργήθηκε το 8less. Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής!
Το 8less είναι καινοτόμο γιατί για πρώτη φορά δημιουργείται ένα τόσο ειδικό κι εξατομικευμένο πρόγραμμα για κάθε ασκούμενο και διατρεφόμενο. Με βάση την φόρμα όλων των στοιχείων που συμπληρώνει ο ενδιαφερόμενος, και ανάλογα τον στόχο που έχει, επιλέγει ένα εκ των τριών προγραμμάτων:
WORKOUT AND NUTRITION PLAN, WORKOUT PLAN, NUTRITION PLAN και μέσα στις επόμενες σαράντα οκτώ ώρες από την επιλογή δημιουργείται και του αποστέλλεται τον πλάνο του.
Εάν επιλεγεί το πρώτο πλάνο WORKOUT AND NUTRITION PLAN δημιουργείται ένα, μηνιαίας συνδρομής, βίντεο οκτώ λεπτών με δώδεκα ασκήσεις των τριάντα δευτερολέπτων, συνδυασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να επιφέρουν μέγιστα αποτελέσματα σε συνδυασμό με την διατροφή του.
Εάν επιλεγεί το δεύτερο πλάνο WORKOUT PLAN δημιουργείται ένα, μηνιαίας συνδρομής, βίντεο οκτώ λεπτών με δώδεκα ασκήσεις των τριάντα δευτερολέπτων, συνδυασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να επιφέρουν τα μέγιστα αποτελέσματα που όρισε ως στόχο.
Εάν επιλεγεί το τρίτο πλάνο NUTRITION PLAN δημιουργείται ένα διατροφικό μηνιαίο πλάνο που θα επιφέρει κατανοητά, εύκολα και άμεσα τον επιθυμητό στόχο. Αναλυτικότερα:
Κάθε άσκηση και συνδυασμός αυτών, είτε γίνεται με όργανα και αντιστάσεις, όπως βάρη-weights, αλτήρες-dumbbells, μπάρες-bars, λάστιχα-rubber, μπάλες-balls κ.α. ή ακόμα και χωρίς εξοπλισμό δηλαδή μόνο με το σωματικό βάρος-body weight του ασκούμενου στοχεύει κι επιφέρει τα μέγιστα και άμεσα αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι η εκτέλεση των ασκήσεων να γίνεται σωστά και χωρίς εκτονώσεις (2018; Βλασσόπουλος). Τονίζουμε ότι το σημαντικότερο είναι ότι το πρόγραμμα δεν είναι χρονοβόρο. Με τέσσερις φορές την εβδομάδα τα οκτώ λεπτά γυμναστικής εάν εκτελεστούν με τον τρόπο και τον χρόνο του μοντέλου στο βίντεο, τότε τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά! Αυτό συμβαίνει γιατί-όπως προαναφέραμε- το πρόγραμμα φτιάχνεται αποκλειστικά στις ανάγκες και μόνο του εκάστοτε ενδιαφερόμενου. Σε όποιο χώρο επιλέξει αυτός, όσο μικρός κι αν είναι, μπορεί να γυμναστεί! Δεν χρειάζεται παρά ελάχιστα τετραγωνικά (γραφείο, κήπος, διάδρομος, μπαλκόνι κλπ.).
Οι συνδυασμοί των ασκήσεων που απαρτίζουν τα προγράμματα του 8less προκύπτουν από την πολυετή πείρα των coaches, ώστε τα αποτελέσματα να είναι άμεσα, αδιαπραγμάτευτα και απολύτως εμφανή. Οι ασκήσεις είναι πολυαρθρικές και απομονωτικές και γυμνάζουν όλους τους μυς του σώματος με έμφαση σε αυτούς που στοχεύουμε περισσότερο. Οι ασκούμενοι που είναι άντρες συνήθως επικεντρώνονται και ζητούν ασκήσεις μεγάλων και εμφανών μυϊκών ομάδων όπως το στήθος-chest, οι ώμοι-shoulders, η πλάτη-back, οι δικέφαλοι-biceps, οι τρικέφαλοι-triceps, οι τετρακέφαλοι-quadriceps κ.λ.π.
Οι γυναίκες εστιάζουν συνήθως στους γλουτούς-buttocks, στα πόδια-legs, στα χέρια-arms, στην κοιλιά-belly και στην καλή καρδιαγγειακή τους κατάσταση, ξεχνώντας πολλές φορές ότι όλο το σώμα έχει την ανάγκη να δυναμώσει και να συμμετέχει στη δράση ώστε να επιτευχθεί και η ευεξία.
Όσοι ασκούμενοι προέρχονται από κάποια ευπάθεια ή ιατρική επέμβαση και αφού έχουν τελέσει τον φυσικοθεραπευτικό κύκλο αποθεραπείας, εισάγονται χαλαρά με προνοητικό τρόπο σε έναν προσεγμένο και ασφαλή αλλά αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης!
Το 8less ,βέβαια, φροντίζει να φτιάχνει με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμα ασκήσεων των ασκούμενων ώστε να προάγονται όλοι οι μυς και να τηρούν την μεταξύ τους αναλογία χωρίς να αποκλίνουμε από το στόχο.
Στοχεύουμε πάντα σε έναν δυνατό κορμό (κοιλιακούς-ραχιαίους) και επεκτεινόμαστε και στους υπόλοιπους μυς, διότι από το κέντρο ξεκινάει η υγεία του σώματος γι’ αυτό τους δίνει τόση έμφαση και η επιστήμη της Φυσικοθεραπείας (Παφλιώτη, 2016) , ώστε να υπάρχει μια υγιής σωματική εξέλιξη.
Επίσης μελετώντας με σύγχρονες μεθόδους διαπιστώθηκε ότι οι συνδυαστικές και πολυαρθρικές ασκήσεις είναι αποδοτικότατες με πολλαπλά οφέλη (Αθλητισμού).
Στα προγράμματα γυμναστικής εστιάζουμε στο επίπεδο του ασκούμενου για να προάγεται και να αναβαθμίζεται με ασφάλεια, γι’ αυτό υπάρχουν διαβαθμίσεις και επίπεδα δυσκολίας.
Οι αρχάριοι ή όποιοι είχαν μεγάλη αποχή από την άσκηση ξεκινάνε συνήθως από το εύκολο επίπεδο-easy, το οποίο παρότι ονομάζεται «εύκολο» εισάγει και διεγείρει ουσιαστικά τον ασκούμενο σε ένα σοβαρό πεδίο δράσης με άρτια αποτελέσματα!
Οι πιο συστηματικοί ασκούμενοι εντάσσονται στο μεσαίο-moderate, επίπεδο το οποίο χωρίς να «σπαταλάει» τον χρόνο τους, δικαιώνει κάθε προσδοκία προόδου που έχουν και τους δίνει σημαντικό βήμα και λόγο να προσδοκούν την συνεχή τους εξέλιξη διαπιστώνοντας τις απεριόριστες δυνατότητες τους!
Και τέλος στην κορυφή των επιπέδων, βρίσκονται οι πολύ προχωρημένοι που εντάσσονται στο δυναμικό-power πρόγραμμα. Εδώ απαιτούνται να προϋπάρχουν κάποιες παράμετροι εμπειρίας στον ασκούμενο ώστε να μπορεί να τελέσει το πρόγραμμά του χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις όπως : ζάλη, τραυματισμούς, κακή εκτέλεση των ασκήσεων λόγο αδυναμίας κλπ.
Είναι σημαντικό να γίνεται σωστά και ομαλά η μετάβαση κάθε ασκούμενου από το χαμηλότερο επίπεδο προς το υψηλότερο, γιατί έτσι διασφαλίζεται η υγεία και η αδιάκοπη και αδιαπραγμάτευτη πρόοδός του ως προς τον στόχο του.(Δάγγας, 2020).
Μπορεί σε κάθε επιμέρους πρόγραμμα να υπάρχουν τομείς στους οποίους έρχονται πιο γρήγορα τα αποτελέσματα και σε κάποιους πιο αργά, ανάλογα με τον στόχο που έχει ορίσει ο κάθε ενδιαφερόμενος και από ποιο επίπεδο ξεκινάει. Το σημαντικό είναι ότι εφόσον έχει στοιχειοθετημένο πλάνο και υποστήριξη θα εξελίσσεται θετικά, χωρίς ασάφειες και παλινδρομήσεις στην πρόοδο του.
Η πρόοδος και το αποτέλεσμα που προσδοκούμε μέσα από κάποιο πρόγραμμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό, όχι μόνο από την άσκηση αλλά και από την Διατροφή. Γι’ αυτό και το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα του 8less «WORKOUT AND NUTRITION PLAN» τα συνδυάζει και τα δυο.
Η «πρώτη ύλη» που δίνει ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα, η τροφή, και η ποιότητα αυτής καθορίζει την πορεία της υγείας του και την εξέλιξη της προόδου του. Η διατροφή έχει τεράστια συμμετοχή και στον τομέα της ψυχολογίας του ασκούμενου γι’ αυτό κι έχουν γραφτεί πάρα πολλά επιστημονικά άρθρα σχετικά. (Ε.Αβλίχου, 2010).
Αφορά όλες τις ηλικίες, τις διαφορετικές κουλτούρες, τις κοινωνικές και πολιτισμικές ανθρώπινες ομάδες, μα περισσότερο από όλα τον τομέα της γυμναστικής-άθλησης και υγείας.
Ο τρόπος που τρεφόμαστε ουσιαστικά διαμορφώνει την πορεία της ζωής μας.
Όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας, πολύ συχνά ο γιατρός μας, πριν μας παραπέμψει στην χρήση κάποιας φαρμακευτικής αγωγής, πρώτα μας συνιστά να επισκεφτούμε κάποιον ειδικό διατροφής για να ενταχθούμε σε ένα ισορροπημένο και υγιές πλάνο δίαιτας. Πολύς κόσμος πιστεύει ότι εφόσον τρώει περισσότερο τις τροφές που ακούει ή διαβάζει ότι είναι υγιεινές, κάνει και μια ισορροπημένη και καλή διατροφή. Τι σημαίνει όμως «καλή»;
Συχνά «πέφτει από τα σύννεφα» όταν έρχεται ή ώρα των προληπτικών καθιερωμένων εξετάσεων, και διαπιστώνει προβλήματα ή μετράει το λίπος του και βλέπει υπέρμετρες τιμές και απορεί πως συμβαίνει αυτό αφού προσέχει. Δεν γνωρίζει βέβαια για τον πιο σημαντικό όρο που θα πρέπει να διακατέχει κάθε του βήμα κι επιλογή. Την Συμβατότητα ως προς τον στόχο του.
Είναι οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες του συμβατές με την πορεία και τον στόχο του; Με το ασκησιολόγιο που τηρεί ή την καθημερινή του δραστηριότητα;
Εκεί είναι που χρειάζεται την συμβουλή και συμβολή κάποιου ειδικού διατροφολόγου. Όλοι πια είναι ενήμεροι ότι για να κάνουν όσο πιο αποτελεσματικά κάποιου είδους διατροφή-δίαιτα χρειάζονται σωστή καθοδήγηση.
Είναι χρήσιμο και έξυπνο αντί να παιδεύεται κάποιος που θέλει πραγματικά να προοδεύσει, να μην χάνει τον καιρό του σε άστοχη αρθρογραφία και μερική ενημέρωση. Είναι σοφότερο να απευθύνεται σε ειδικούς ώστε να μην αναλώνεται ψυχικά και ενεργειακά.
Βεβαίως εκεί είναι που συχνά βλέπουμε να εμπλέκονται οι πεποιθήσεις του ενδιαφερόμενου με τις γνώσεις του ειδικού. Εκεί χρειάζεται ουσιαστική συνεργασία κι εμπιστοσύνη.
Τα ερωτήματα που καλούνται να αντιμετωπίσουν, ο ενδιαφερόμενος και ο διατροφολόγος από κοινού, σεβόμενοι ο ένας την ιδιοσυγκρασία του άλλου είναι:
- Γίνεται να ακολουθείται κάποιου είδους μακροχρόνια νηστεία για θρησκευτικούς ή για άλλους προσωπικούς λόγους; (Ι Αποστολοπούλου, 2021)
- Είναι πιο πλήρης και υγιεινή η μεσογειακή διατροφή; (Σερλιδάκη, 2014)
- Η χορτοφαγική προσέγγιση (vegan) είναι ηθικά και σωματικά ικανοποιητικά αποδεκτή εφόσον δεν διακυβεύεται η υγεία; (Μ Καβταρατζέ, 2008)
- Η πρωτεϊνική διατροφή αδυνατίζει πιο γρήγορα χωρίς να χάνεται ο μυϊκός ιστός του διατρεφόμενου;
- Οι θεωρούμενες ανθυγιεινές τροφές όπως η ζάχαρη, το αλκοόλ, τα τηγανιτά κλπ πρέπει να απέχουν τελείως από το διαιτολόγιο κάποιου;
- Η διαλειμματική δίαιτα (fasting) διαβάζω στο διαδίκτυο ότι κάνει πολύ καλή δουλειά. Ισχύει;
- Η πρόσληψη νερού και γενικά υγρών, χυμών και αναψυκτικών με 0 θερμίδες ή υποκατάστατα γλυκαντικά πως επιδρούν στο σώμα ενός αθλητή ή διατρεφόμενου; (Γαλάνη, 2018)
- Τα light προϊόντα διατροφής τελικά παχαίνουν; (Μαρή, 2008)
- Τα ζωικά λίπη είναι «ένοχα» στη διατροφή μας;
- Πιο σημαντικό είναι να ξέρουμε πως να υπολογίζουμε τις θερμίδες καταναλώνουμε ημερησίως ή την ποιότητα τους; (Π Διαμαντή, 2016)
Οι ερωτήσεις είναι άπειρες και οι απαντήσεις σε κάποιες από αυτές είναι ξεκάθαρες και σε άλλες σχετικές.
Ο ειδικός διατροφολόγος λοιπόν χρειάζεται να έχει το επίπεδο γνώσης ώστε να φτιάξει ένα πλάνο συμβατό με τους στόχους, τις ανάγκες και σεβόμενος τις πεποιθήσεις του διατρεφόμενου. Επίσης, είναι σημαντικό, να μπορεί με απλά λόγια να εξηγεί στον ενδιαφερόμενο, τους βασικούς μηχανισμούς του οργανισμού λαμβάνοντας υπόψιν και το ιστορικό του,. Εάν ο διατρεφόμενος κατανοεί για ποιο λόγο θα τηρήσει ένα διατροφικό πλάνο, και πως λειτουργεί ένας οργανισμός, τότε αυτόκλητα ως νοήμων ον συνεργάζεται καλύτερα ως προς την επίτευξη του στόχου του. Η «μαγική» λέξη για μια άψογη συνεργασία είναι η Εμπιστοσύνη!
Η εμπιστοσύνη κερδίζεται με τον χρόνο και με τα αποτελέσματα. Μεγάλος και σημαντικός σύμμαχος σε κάθε διατροφική προσπάθεια είναι οι εξετάσεις που συνταγογραφεί και τσεκάρει ο προσωπικός γιατρός κάθε ενδιαφερόμενου. Το σίγουρο και αποδεδειγμένο με επιστημονικές μελέτες (Μ Γουλενά, 2017) πάνω σε διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις, είναι ότι κάθε είδος διατροφής έχει τα «υπέρ» και τα «κατά» της, και δεν υπάρχει διατροφικός «μονόδρομος» εκτός ειδικών και πολύ συγκεκριμένων περιπτώσεων που χρήζουν ιατρικής παρακολούθησης.
Η ομάδα του 8less λαμβάνοντας υπόψιν όλους τους παράγοντες μιας υγειούς εξελικτικής πορείας ως προς τον στόχο του κάθε ασκούμενου και γενικά κάθε ενδιαφερόμενου, σεβόμενη την κάθε προσπάθεια βελτίωσης της σωματικής υγείας κι ευεξίας του σύγχρονου ανθρώπου προσφέρει τις πιο άμεσες, δραστικές και αποτελεσματικές υπηρεσίες!
Δίνουμε την δυνατότητα άμεσης και συνεχούς επαφής μέσω του chat, με στόχο στην πλατφόρμα να υπάρχει μια κοινότητα υποστήριξης και επιμόρφωσης των μελών μας.
Τέλος, δόθηκε ιδιαίτερη έμφαση και προσοχή στο οικονομικό κομμάτι γιατί είναι καίριο και σημαντικό.
Το κόστος στα προγράμματα μας επιδιώξαμε να μην είναι μεγάλο και απαγορευτικό, όπως συνήθως παραπονούνται πολλοί, ώστε κάθε ενδιαφερόμενος που θέλει, να μπορεί να επιλέξει μια προσωπική-personal υπηρεσία σωματικής εξέλιξης, εκγύμνασης και διατροφής, χωρίς οικονομικούς ενδοιασμούς!
SHARE